Técnica de respiración infalible para quedarte dormida en menos de 5 minutos
Hoy quiero compartir contigo una técnica de respiración ideada exclusivamente para dormir que, hasta la fecha, a mis pacientes les ha resultado infalible. Vamos, que te duermes sí o sí 😄
Tengo que decir que yo también la he probado en algunas ocasiones y al igual que a ellxs me funciona. Estoy ahí en la cama, respirando, teniendo el pensamiento de que estoy tan preocupada o alterada que no hay respiración que me vaya a funcionar, y a la cuarta o quinta percibo que me calmo. A partir de ahí, se da una especie de periodo de confusión tras el cual me duermo (esa es mi experiencia particular). Puede que a ti también te sirva, o no. En ese caso recuerda que no pasa nada, somos diferentes. Inténtalo durante una semana y a ver qué pasa.
Otra cosa que me gustaría comentarte antes de explicarte la técnica, es la importancia que tiene no esperar a que el insomnio y la ansiedad, las preocupaciones y los pensamientos intrusos se hayan puesto cómodos en tu dormitorio. Sigue las pautas que te he dejado en esta otra entrada para tener una mejor higiene del sueño y, cuando ya estés cómoda en la cama y decidas apagar la luz, comienza a respirar conscientemente siguiendo los pasos que te voy a enumerar.
Esta técnica fue ideada por el médico estadounidense Andrew Weil, pero tiene sus orígenes en las técnicas de respiración propias del yoga (pranayama), y como te decía, es muy conocida por su efecto calmante sobre el sistema nervioso y la inducción al sueño en unos pocos minutos (aproximadamente 5).
Te dejo aquí las instrucciones, son súper sencillas:
Tumbada en la cama, lleva la punta de la lengua al paladar justo por detrás de los incisivos. Es un gesto natural, no hay que forzar nada.
Se trata de que inspires mientras cuentas hasta 4 y que luego aguantes el aire en los pulmones hasta que lleges a 7.
Al contar 8, pasa la punta de la lengua a la parte inferior de la boca, tocando el punto que une los incisivos inferiores con la encía y empieza a soltar el aire lentamente por la boca (de forma natural, sin empujarlo o hacer nada con los labios, mandibula, etc.)
Al soltar el aire que tengas retenido no hace falta contar y no importa el tiempo que te lleve vaciar los pulmones.
Cuando espires totalmente, vuelve a colocar la lengua en en la zona de los incisivos superiores e inspira mientras cuentas hasta 4. Mantén el aire mientras llegas a 7 y al contar 8, cambia la posición de la lengua y espira por la boca.
La técnica apunta que son 5 minutos los que se debe respirar así para inducir al sueño. Vamos a ver si contigo funciona también, puedes dejarme un comentario abajo 😉
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