RELAJACIÓN CONTROLADA POR CLAVES
La relajación controlada por claves es una técnica muy simple que ayuda a reducir el estrés y el nivel de tensión muscular.
Una señal es un estímulo que te invita a relajarte. En este caso, esta señal va a ser una palabra como por ejemplo RELAX, PAZ u otra similar que sea significativa para ti.
El objetivo de esta técnica es entrenar a tu cuerpo para que afloje la tensión muscular cuando pienses en esa clave, de ahí que la audioguía sea fundamental para que practiques con ella durante al menos dos semanas. Después, cuando aprendas a realizar la técnica y la hayas interiorizado podrás relajar todo tu cuerpo de una sola vez simplemente haciendo algunas inspiraciones lentas y pensando en tu palabra clave.
La recomiendo a todxs aquellos que no os sintáis cómodxs con otras técnicas más demandantes, como por ejemplo la relajación muscular progresiva de Jacobson. La relajación controlada por claves se realiza con una mínima inversión de tu tiempo y puede darte resultados muy satisfactorios.
Esta audioguía tiene una duración de 12 minutos y va acompañada de un autorregistro para que vayas apuntando todas tus sesiones y las sensaciones que te van aportando.
Saber relajarse es una habilidad que todo el mundo puede aprender entrenándola adecuadamenta. Como cualquier otra habilidad, puedes encontrar que al principio es más difícil y tu evolución más lenta. En una segunda fase, cuando estás más suelta, más diestro, todo fluye mejor.
Recuerda que las habilidades que no se entrenan, se oxidan o se pierden.
PROGRAMA RECOMENDADO de 6 semanas de duración
Realizar la relajación controlada por claves dos veces al día durante las dos primeras semanas.
Una vez al día en las dos siguientes semanas.
Intercalar días en las dos últimas.
Finalmente practicar siempre que te apetezca con cierta regularidad para mantener operativa la habilidad. Así, cuando realmente la necesites te resultará 100% efectiva.
La relajación controlada por claves es una técnica muy simple que ayuda a reducir el estrés y el nivel de tensión muscular.
Una señal es un estímulo que te invita a relajarte. En este caso, esta señal va a ser una palabra como por ejemplo RELAX, PAZ u otra similar que sea significativa para ti.
El objetivo de esta técnica es entrenar a tu cuerpo para que afloje la tensión muscular cuando pienses en esa clave, de ahí que la audioguía sea fundamental para que practiques con ella durante al menos dos semanas. Después, cuando aprendas a realizar la técnica y la hayas interiorizado podrás relajar todo tu cuerpo de una sola vez simplemente haciendo algunas inspiraciones lentas y pensando en tu palabra clave.
La recomiendo a todxs aquellos que no os sintáis cómodxs con otras técnicas más demandantes, como por ejemplo la relajación muscular progresiva de Jacobson. La relajación controlada por claves se realiza con una mínima inversión de tu tiempo y puede darte resultados muy satisfactorios.
Esta audioguía tiene una duración de 12 minutos y va acompañada de un autorregistro para que vayas apuntando todas tus sesiones y las sensaciones que te van aportando.
Saber relajarse es una habilidad que todo el mundo puede aprender entrenándola adecuadamenta. Como cualquier otra habilidad, puedes encontrar que al principio es más difícil y tu evolución más lenta. En una segunda fase, cuando estás más suelta, más diestro, todo fluye mejor.
Recuerda que las habilidades que no se entrenan, se oxidan o se pierden.
PROGRAMA RECOMENDADO de 6 semanas de duración
Realizar la relajación controlada por claves dos veces al día durante las dos primeras semanas.
Una vez al día en las dos siguientes semanas.
Intercalar días en las dos últimas.
Finalmente practicar siempre que te apetezca con cierta regularidad para mantener operativa la habilidad. Así, cuando realmente la necesites te resultará 100% efectiva.
La relajación controlada por claves es una técnica muy simple que ayuda a reducir el estrés y el nivel de tensión muscular.
Una señal es un estímulo que te invita a relajarte. En este caso, esta señal va a ser una palabra como por ejemplo RELAX, PAZ u otra similar que sea significativa para ti.
El objetivo de esta técnica es entrenar a tu cuerpo para que afloje la tensión muscular cuando pienses en esa clave, de ahí que la audioguía sea fundamental para que practiques con ella durante al menos dos semanas. Después, cuando aprendas a realizar la técnica y la hayas interiorizado podrás relajar todo tu cuerpo de una sola vez simplemente haciendo algunas inspiraciones lentas y pensando en tu palabra clave.
La recomiendo a todxs aquellos que no os sintáis cómodxs con otras técnicas más demandantes, como por ejemplo la relajación muscular progresiva de Jacobson. La relajación controlada por claves se realiza con una mínima inversión de tu tiempo y puede darte resultados muy satisfactorios.
Esta audioguía tiene una duración de 12 minutos y va acompañada de un autorregistro para que vayas apuntando todas tus sesiones y las sensaciones que te van aportando.
Saber relajarse es una habilidad que todo el mundo puede aprender entrenándola adecuadamenta. Como cualquier otra habilidad, puedes encontrar que al principio es más difícil y tu evolución más lenta. En una segunda fase, cuando estás más suelta, más diestro, todo fluye mejor.
Recuerda que las habilidades que no se entrenan, se oxidan o se pierden.
PROGRAMA RECOMENDADO de 6 semanas de duración
Realizar la relajación controlada por claves dos veces al día durante las dos primeras semanas.
Una vez al día en las dos siguientes semanas.
Intercalar días en las dos últimas.
Finalmente practicar siempre que te apetezca con cierta regularidad para mantener operativa la habilidad. Así, cuando realmente la necesites te resultará 100% efectiva.